推举12种食品越吃越长命，这款小食也上榜，更防心脏病/中风/糖尿病 宣布时光：2025-03-23 15:54 安康饮食是防备差别疾病跟延寿法门之一，有专家推举12种食品，岂但越吃越长命，更有助于防备心脏病、中风跟糖尿病。此中，吃1种零食欧洲杯外围买球app也无效！
12种食品越吃越长命这款小食也上榜英媒《Huffpost》拜访3位长命专家，收拾出12种安康的长命食品，更能够防备患上癌症、脑退化症跟糖尿病等差别疾病。12种长命安康食品1. 十字花科蔬菜十字花科蔬菜中的西兰花、羽衣甘蓝、抱子甘蓝跟椰菜，富含抗炎、抗癌跟抗朽迈的动物养分素，有助中途夭折。别的，十字花科蔬菜属于镁的主要起源，担任参加超越600种酶反映的矿物资；而含有丰盛的叶酸，则是一种对DNA甲基化至关主要的维他命B杂，可调控长命基因的进程。家庭大夫Mark Hyman指出，十字花科蔬菜食用量不下限，但每餐可餐盘占四分之三。2. 深绿色叶菜属于pg电玩官方下载十字花科蔬菜的一种，富含炊事纤维跟其余动物化学物资，比方叶酸，有助心脏安康、下降结肠息肉危险，乃至可防备乳腺癌、肺癌跟宫颈癌。3. 富含脂肪的鱼类三文鱼、沙甸鱼、鯷鱼、鲱鱼跟鲭鱼等富含脂肪的鱼类，是优质卵白质跟Omega-3脂肪酸DHA跟EPA的主要起源。而Omega-3脂肪酸有助抗发炎，防止患上慢性病跟与朽迈相干的疾病。家庭大夫Mark Hyman倡议，每周吃两次三文鱼，能够下降心脏病、中风跟高血压的危险。4. 全谷物类哈佛大众卫生学院有研讨发明，全谷物能够下降“坏胆固醇”、三酸甘油脂跟血压，并增加血汗管疾病、第2型糖尿病跟局部癌症的危险。5. 特级初榨橄榄油富含安康的单不饱跟脂肪、抗氧化剂跟多酚，比方橄榄苦苷。含有的橄榄苦苷存在抗癌、抗炎、维护心脏跟年夜脑的感化。家庭大夫Mark Hyman倡议，逐日只要进食半茶匙特级初榨橄榄油，就能明显下降血汗管疾欧洲杯买球软件app下载病、神经退行性疾病跟癌症的逝世亡危险。6. 浆果浆果存在低血糖负荷，不会惹起血糖急剧回升，有助于防备糖尿病。别的，浆果富含抗氧化剂，能增进细胞修复，包含心脏细胞。7. 发酵食物发酵食物包含泡菜、康普茶、味噌、酸菜等富含有利细菌，有助于保持肠道安康。这些“有利细菌”能够加强免疫力、增加炎症并增添肠道微生物多样性，这些都是增进长命的要害要素，倡议摄取量为天天一份。8. 坚果跟种子类这类食品富含卵白质跟炊事纤维。有研讨指出，杏仁、巴西坚果、葵花籽跟核桃，能够增加内脏脂肪并改良胰岛素敏理性。Dr. Florence Comite特殊推举核桃，它富含动物性Omega-3脂肪酸，而这种脂肪酸属于有利心脏安康的脂肪。9. 原味奶酪倡议抉择无糖原味奶酪，它富含卵白质、钙跟镁，而含有的γ-氨基丁酸（GABA），则是一种神经通报物资能够抓紧身材、减压跟改良就寝。Dr. Florence Comite也推举希腊奶酪，它比其余的奶酪含有更多的γ-氨基丁酸。10. 黑朱古力富含抗氧化剂的多酚跟类黄酮，有助于下降心脏病、中风跟糖尿病的危险。Dr. Florence Comite指出，黑朱古力的抗氧化剂含量乃至高于蓝莓，并与年夜脑安康有以是关系。有研讨指出，吃黑朱古力能加强神经可塑性，即年夜脑构成新的衔接才能，从而改良影象、认知跟情感。倡议摄取可可含量为75%或更高的黑朱古力。11. 豆类扁豆、豌豆、鹰嘴豆跟花生等豆类，富含动物性卵白质跟炊事纤维，有助于稳固血糖跟下降胆固醇，并有助下降患年夜肠癌危险。12. 西红柿含有茄红素，这是一种对防备血汗管疾病主要的抗氧化剂；而富含维他命C，有助于加强免疫力跟伤口愈合。材料起源：《Huffpost》
